לפני שתתחיל לרוץ מאפס, אתה צריך להכיר את עצמך עם קבוצה של כללים הכישורים
כדי להפעיל לא היה בזבוז זמן ואנרגיה, אבל הביא תוצאות חיוביות, יעיל, אתה צריך
רצים מתחילים רבים תוהים כיצד לבחור את נעלי ההתעמלות הנכונות לרוץ, כדי לשפר את
map