一个女孩如何从头开始跑步? – 为初学者提供有效的程序

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在开始从头开始运行之前,您需要熟悉一些必要的规则和技巧

在开始从头开始运行之前,您需要熟悉一些必要的规则和技巧。毕竟,跑步是田径运动的一种类型,即单项运动类型,因此即使在体育生涯开始时也需要一些训练。

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通常懒惰妨碍大大小小的成就

要了解是否可以正常定期运行,并轻松地保持从零到三公里的距离,有必要开始撕裂在沙发上的屁股。通常懒惰的方式获得大大小小的成就。但是,如果当局没有任何国有企业,这个数字是远远不够理想,并在社交网络与朋友聚会,公园和花园的路径正在等待为您Pobeda大大小小的成就。胜过你的懒惰。

怀疑者的动机

我们的第一个父母对粮食生产有爬树,长越野跑,投掷石块和长矛狩猎的对象,从高处跳下,没有任何设备潜水。生存规则规定如何实施。

一个文明的男人站在食物链的顶端,不会为饥饿而烦恼。在没有离开街道的情况下,可以在没有离开房屋的情况下工作,在没有突出公寓的鼻子的情况下进行处理。越来越多的肚子,沉闷的肩膀和虚弱的肢体,最大限度地只能按压控制台的脚踏车和按钮 - 一个现代人的肖像。

什么可以成为运动的原因?如何传达给外行,现在是从头开始运行减肥,健康,完整的生活所必需的?

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梦想和理解你渴望什么,呈现结果
  1. 公开声明你的运动意图(现在你周围的人会纠缠问题)。
  2. 货币动机。如果你没有个人赞助商愿意支付在运行您的小和大的成就,互联网服务体育馆,协议规定谁愿意在偷懒,逃课为代价的货币补偿任何运动员。
  3. 梦想和理解你渴望什么,呈现结果。找出可能发生的障碍。所以你已经在精神上为事故做好准备。

提示! 为自己想出一个激励行动的实实在在的礼物。在“疲劳”跑步之后它可以是甜美的。

配备

事实上,这里的一切都很容易丢脸。服装应该舒适,宽敞,由天然织物制成,并按季节选择。当然,这并不意味着在雪季你必须穿上一件裘皮大衣并穿上冬季靴子。如果你决定在寒冷季节开始跑步,那么秋季运动服将会很好。

与鞋的问题不得不思考。体育商店经理,寻求促进该产品,您将与弹性鞋底这样的品种,这使得田径越野赛沥青跑鞋可以提供十几个类型的鞋。

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需要运行的设备

但没有打破我的头很长一段时间:采取一贯的经典跑鞋,它在解剖学上重复你的脚的形状有一个舒适的足弓支撑和现有的平面鞋底。任何其他的鞋子专为脚的慢跑过程中大胆执行,你买迫使自己在上课时去适应它。

为高级运动员和初学者运动员选择内衣是非常重要的。特别是如果运动员是一个女性,其特点是一个宏伟的形式。胸罩上课,在专门店购买。

提示! 选择运动鞋时,请注意拇指下的氦气条。它的存在将减轻关节的负担。

运行时间是时间

在“如何以及为什么我们应该从头开始在早晨开始运行?”的问题上,主要观点是“开始跑步”。因为您可以在方便的时候进行培训。由于当天计划不周,早上慢跑对许多人来说是不舒服的。相反,在傍晚的时间里,可以在负荷上增加几公里,并在练习中加入伸展运动。

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体育不是一种负担,而是健康。把它当作开车的好时机

主要的是,请记住:

  • 体育不是一种负担,而是健康。把他当成一个美好的陪伴时光;
  • 各种慢跑路线充当额外的兴奋剂;
  • 美丽,明亮的运动服饰带来积极的想法;
  • 与成功和有动力的人沟通会增加体育运动的欲望;
  • 运行与其他活跃的休闲活动相结合,使休闲和学科多样化;
  • 早晨卡路里更加激烈。

并得到一个心率监测器。通过控制心跳,它将根据您的年龄离开允许区域时发出信号。运行该设备所需的某些类型在其库中有计算卡路里的选项。

提示! 对于初学者来说,最初几周是最困难的。慢跑或快步行走40分钟,每周2-3次就足够了。

印度和悬臂式奔跑帮助肥胖

有十几种类型的跑步技巧。但是哪些对胖人有用呢?你能开始以某种方式从头开始运行吗?一切皆有可能。主要是计算负载。

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获取一个心率监测器。通过监视心跳,它将根据您的年龄离开允许区域时发出信号

如果年龄已经超过40岁,体重 - 80岁,20年的增长已经停止在1米60平方米,在300米的距离跑已经值得尊重。更重要的是阶级的规律性和所做努力的交替,而不是追求结果。从小负载开始。例如,你听说过关于印度种族的情况?

光荣的印度士兵在他们传奇的战役中可以克服跑步距离,比跑步快1.5倍。它包含以下内容:

  • 慢跑 - 100米
  • 正常走路与主动弯头工作 - 100米。

我们彼此交替。初始距离为1000米,逐渐增加行驶距离。这种类型的慢跑可以承受甚至患有静脉曲张的阿森纳。

底部的爬行运动是相同的,只比距离短:我们跑步--30米,我们以30米为单位克服距离,但由于节奏频繁变化,心脏超载。使用这种方法,有必要测量脉冲。

提示! 不要追逐体重。定期的早晨测量腰部会显示更清晰的图像。

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慢跑路线的多样化作为一个额外的刺激器

塑造 - 跑步 - 寻找健康

如果你开始步行训练,那么在晚上或从头开始运行的愿望将不可避免地出现。原则上,普通步行在跑步时燃烧相同数量的卡路里。区别仅在于时间间隔。
较弱性别的代表认为,对他们来说,也许有专门的跑步计划。询问“如何开始,而不是停止从头开始跑到女孩?”,他们正在等待一个特定的答案。这里所有的手段都很好。尤其是这种体育活动,就像塑造慢跑。

这种方法的有效性是其独特之处。塑造 - 慢跑有助于:

  • 姿势的改善;
  • 刺激前庭装置;
  • 获得有氧训练的基础知识;
  • 掌握有氧体操。

塑造的本质是以下几点:

  • 向前跑 - 20步;
  • 跑步身体的左侧 - 10步;
  • 跑步身体的右侧 - 10步;
  • 倒退 - 10步;
  • 从左侧跳 - 10次;
  • 从右侧跳 - 10次;
  • 向前跑步,高举膝盖 - 10步;
  • 试图触摸臀部的后跟 - 10步;
  • 以最高速度运行 - 10个步骤。
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跑步与其他类型的户外活动相结合,使休闲和学科多样化

进一步100步以主动的速度进行,同时在胸前执行混乱的手:上下左右转动 - 不会转动身体。比赛由5次重复组成。每个人之间 - 普通步行20步。

提示! 在这个练习结束时,做仰卧起坐或半蹲。

流派的经典 - 慢跑

如果你慢跑不到20分钟,那么它不会受益。此外,两场比赛的表现也很高,而且从一场低至一场。

开始 - 热身。以这样的速度跑步,远处不会让你喘不过气来,但会让你有点出汗。

主要部分。这是必要的运行尽可能多的呼吸和肌肉允许。感觉疲惫,在移动中休息,稍微降低比赛速度。然后做个混蛋:这里有必要尽可能以最大速度运行。

结论是一个困难。在这个阶段,有必要让呼吸恢复到不间断的节奏。

在第一棒极简:200米 - 在锻炼,50米 - 松弛(步骤或者慢跑),400米 - 主锻炼50米 - 度假,百米 - 破折号在最大50米 - 冷却下来。

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早上卡路里更加紧张

慢跑禁忌症:

  • 脊柱和关节的急性炎症过程;
  • 妊娠;
  • 肥胖;
  • 血栓形成的风险。

提示! 在慢跑过程中,遵循呼吸:它应该平滑,不会发生抖动。随着鼻子呼吸。

放电容量可以充电

有人为了减肥而在公园上晨跑,希望减肥,另一部分跑步者因此照顾自己的健康,但也有人围绕着体育场绕圈,梦想在最喜欢的运动中得到释放。

尝试远距离,不要担心如何开始跑步,从头开始划伤。认识到培训的重要性,有必要努力取得更好的结果和遵守规定。

要获得体育类别的奖励,需要遵守以下义务:

  • 比赛类别;
  • 比赛计时;
  • 裁判级别。

也有群众队伍,这是在地区重要性的比赛中获得的。从他们不依赖的时间开始。但他们受到行动时间的限制 - 2年。在此期间,运动员必须改善或确认排放。否则,它被删除。

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认识到培训的重要性,应该努力实现更好的结果和遵守标准

作为一个说明性的例子,我们给出适用于最常见距离的规范。

标准/运行5000米/ 3000米/ 100米

  • 男士15:30,0 / 9:00,0 / 11,2
    女性18:10.0 / 10:40.0 / 13.0

提示! 用手中的秒表跑步,并确保规定的严重性。

帮助初学者 - 初学者自己的手艺

许多体育项目都是为专业人士设计的。课程类型,培训计划,时间安排 - 所有内容都是通过最小的细节考虑的。如何成为初学者运动员?如果该计划仅适用于高级运动员,他们如何从头开始跑步并达到顶峰?

并非一切都很糟糕。下面是一个为初学者提供详细程序的表格。它是为一群拥有智力工作者的人设计的,因此导致久坐的生活方式。参与这个计划,你会在提高数字的方式上提高你的技能。

珏nachat-生了-S-nulya-devushke_15去跑步,总是要带上一瓶静水。训练伴随着大量出汗 - 失去水分。而初学者不成熟的有机体仍然无法应付第一次加载。可能有恶心,头晕,你只需要服用液体。

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采取负责任的态度和选择路线:在训练的第一阶段不允许采用无装备,

专家建议在参加体育运动之前不要吃东西。但是如果血红蛋白低或者严格按照日程安排进食,那么在训练前至少2-3小时拒绝进食。因为在比赛期间因为胃中的食物可能会引起呕吐。

负责任地处理该路由的选择:不允许在训练的早期阶段对非装备的,有爬的地形上运行。这会造成额外的困难,甚至可能造成腿部受伤。
遵守上述规定将使体育运动成为舒适宜人的活动。

提示! 上述计划将在不影响健康的情况下返回到正确的培训轨道,即使有缺勤也是如此。随意开始跑步,不要挂在理论上!

强壮你的腿!

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